簡単！確実！短期間で健康に痩せる看護師式医療ダイエット！基礎知識編【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】
【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】
新企画！
簡単で、確実に痩せる看護師式医療ダイエット！
私の以前勤務していた病院では、ダイエットプログラムがありました。
当たり前のことを当たり前にやるだけで、確実に痩せていました。
なので、最近肥満気味の私が、実践しデータとノウハウを全て公開していきたいと思います
そして、体重の推移などすべて公開していきます
データの基準は最先端、 厚生労働省 「食事摂取基準2020年版」の要点を参考にしていきます。
この新基準でダイエットを解説しているのはうちだけでしょう！
ではまず、自分を知ることから始めましょう！
計算ツールをつくってみましたので、まずは皆さん記入してみましょう
[CP_CALCULATED_FIELDS id=”3″]用語の解説！まずは意味を理解しよう！
①BMI (body mass index)
体重を維持するためにはエネルギーの摂取と消費のバランスをとることがたいせつ（エネルギー収支バランス）という考え方です。
この数値が22であるときが「適正体重」「標準体重」といい、統計的にももっとも病気にかかりにくい体重とされています。
| 痩せすぎ Severe thinness | 16未満 |
| 痩せ Moderate thinness | 16～17未満 |
| 痩せぎみ Mild thinness | 17～18.5未満 |
| 普通体重 Normal range | 18.5～25未満 |
| 過体重 Overweight | 25以上 |
| 肥満予備軍 Pre-obese | 25～30未満 |
| 肥満 Obese | 30以上 |
②基礎代謝量（あなたの最低限の消費カロリー）
早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です
基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度です。
各臓器の消費エネルギーが８割を占めているわけです。
体調不良時の寝たきりの時などが、この基準となります
③日本人の一日における推定エネルギー必要量（kcal/日）
下の表を見てみましょう
下記の見方は、まずは横の欄で自分の年齢を探します。
縦の欄は性別を見てあてはまるものを探します
Ⅰは安静にしているとき。自宅からほとんど出ない人
Ⅱは買い物や子供の送迎、通勤なので比較的家から出て活動されている人
Ⅲは毎日の習慣や趣味にスポーツなど、活発な運動習慣をもっている人
厚生労働省より
いかがでしたか、自分がどれくらいのカロリーが必要か把握できましたか？
これを踏まえて次回に本題を説明します
【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】
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