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簡単!確実!短期間で健康に痩せる看護師式医療ダイエット!基礎知識編【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】

【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】

「ダイエット イラスト」の画像検索結果

新企画!

簡単で、確実に痩せる看護師式医療ダイエット!

私の以前勤務していた病院では、ダイエットプログラムがありました。

当たり前のことを当たり前にやるだけで、確実に痩せていました。

なので、最近肥満気味の私が、実践しデータとノウハウを全て公開していきたいと思います

そして、体重の推移などすべて公開していきます

集合している人たちのイラスト(白衣)

データの基準は最先端、 厚生労働省 「食事摂取基準2020年版」の要点を参考にしていきます。

この新基準でダイエットを解説しているのはうちだけでしょう!

ではまず、自分を知ることから始めましょう!

虫眼鏡を持った看護師さんのイラスト

計算ツールをつくってみましたので、まずは皆さん記入してみましょう

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”3″]

用語の解説!まずは意味を理解しよう!

①BMI (body mass index)

体重を維持するためにはエネルギーの摂取と消費のバランスをとることがたいせつ(エネルギー収支バランス)という考え方です。

この数値が22であるときが「適正体重」「標準体重」といい、統計的にももっとも病気にかかりにくい体重とされています。

痩せすぎ
Severe thinness
16未満
痩せ
Moderate thinness
16~17未満
痩せぎみ
Mild thinness
17~18.5未満
普通体重
Normal range
18.5~25未満
過体重
Overweight
25以上
肥満予備軍
Pre-obese
25~30未満
肥満
Obese
30以上

②基礎代謝量(あなたの最低限の消費カロリー)

「だらだら イラスト」の画像検索結果

早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です

基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の2割程度です。

各臓器の消費エネルギーが8割を占めているわけです。

体調不良時の寝たきりの時などが、この基準となります

③日本人の一日における推定エネルギー必要量(kcal/日)

「燃えている人 イラスト」の画像検索結果

下の表を見てみましょう

下記の見方は、まずは横の欄で自分の年齢を探します。

縦の欄は性別を見てあてはまるものを探します

Ⅰは安静にしているとき。自宅からほとんど出ない人

Ⅱは買い物や子供の送迎、通勤なので比較的家から出て活動されている人

Ⅲは毎日の習慣や趣味にスポーツなど、活発な運動習慣をもっている人

厚生労働省より

「日本人の食事摂取基準 2020 カロリー」の画像検索結果

いかがでしたか、自分がどれくらいのカロリーが必要か把握できましたか?

これを踏まえて次回に本題を説明します

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