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医療、介護、リハビリの知識

簡単!確実!短期間で健康に痩せる看護師式 医療ダイエット!エネルギーコントロール編【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】

【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】

簡単!確実!短期間で健康に痩せる看護師式 医療ダイエット!

長期シリーズになりました。

まだ前回の記事を見ていない人は、必ず見てからこのページを見てください

簡単!確実!短期間で健康に痩せる 看護師式 医療ダイエット!では、

病院と同じ体脂肪減量方式のダイエットを行っていきます。

この方式のダイエットで最も重要なのが食事です。

病院に入院して短期間に痩せられる理由は

食事!すべてはこれにつきます。

どんなダイエット本でも必ず記載されていますし、

ラ〇ザップやジムのダイエットでもかなり厳しくチェックしてます。

避けては通れないのです。

「食事 イラストや」の画像検索結果

エネルギーコントロールの3つのルール

①スマホの音声入力を使い、食事のカロリーを常に意識する。カロリーの誤差は気にしない。

先ほども言いましたが、

病院でのダイエットでは、健康を維持しながら確実に痩せさせるために

最も重視することは、食事におけるエネルギーコントロールです

エネルギーコントロール する一日の接収カロリーを常に頭に入れておくことです

前回の記事で、あなたの目指すべき摂取カロリーの値について説明したと思います。

私の場合、一日の目安はおよそ1800kcalです

寝ても覚めても、常に、この数字を意識しておくだけで、確実に痩せます。

例えば、私は、今日も昼ご飯にラーメンが食べたかったので

一蘭のラーメンを食べました。

メニューを見ると、とんこつラーメンのカロリーは約540kcaと書いてありました。

ここで、下2桁の数字を四捨五入して、500kcalと覚えます。

なので、残りは1300kcalなら自由に食べられると考えるのです。

大切なのは、 カロリーの下2桁 を考えないことです。

ダイエットで最も大切なのは、続けることです。

複雑にせず、簡素化して負担にならないようにすることが大切です。

家で食べるときは、カロリーを毎回グーグルで調べます

私は、スマートホンの音声入力でいつも調べてます。めっちゃ便利ですよ

「スマートフォン イラストや」の画像検索結果

「ハンバーグのカロリー教えて」と聞くと

ハンバーグは 230 kcal ですと教えてくれます。

下2桁の数字を四捨五入して 200kcal

あとは、ごはん茶碗1杯食べたので、1杯160kcalなので

下2桁の数字を四捨五入して 200kcalをとします。

みそ汁も毎食飲んでいるので、みそ汁は56kcalなので100kcalとします

合計すると500kcalということになります。

正確に計算しても446kcalなので、誤差50kcalは気にすることはないです。

みなさん、無料で最新テクノロジー使える環境にあるなら使いましょう!

シリやOKグーグルを使いながら、おおよそのカロリーを知ってください。

カロリーをお金と思い、あといくら使えると考えると簡単だと思います

「財布 イラスト フリー」の画像検索結果

②食事は好きなものを食べてもよい!ただし表のグループの重複は避ける

栄養素のバランスを必ず取り、

摂取カロリーを抑える。食べてはいけないものはありません。

好きなものを食べてもOKなのです。

ただし、食べ物の内容のバランスをとります。

これをやらないと、免疫力が下がったり肌が荒れたりして

健康と美容にも影響が出ます。

これが確実にできると、どんなサプリよりも、健康になれます。

免疫力も維持され、ベストな状態をキープできると思います。

「食べ物 イラストや」の画像検索結果

やり方は、下の表を使います。医療では食品交換表といわれています。

主に病院で配られ糖尿病の人などに 食事療法 として配られています

食事療法は、エネルギー1単位を80kcalとして計算して

いろいろたべてねというもので、経験上、実際に使いこなせる人は

ほとんどいなかったのでので、ここでは説明しません。

この表で大切なことは、グループのものは同じだということ知ることが大切です。

例えば、

朝食にコーンフレークを食べました。

昼食に、カップラーメンを食べました。

おやつにポテトチップスをたべました。

夕食にざるそばとかぼちゃの煮物を食べました。

これ、いろいろなものを食べてるように感じますよね?

でも実は、全部炭水化物が主な成分のもので、

あとは油分と塩分という感じです。

全部、同じグループなんです。

「驚き イラストや」の画像検索結果

医療的に、全然バランスが良くなく、健康的ではありません。

なので、重複しないように表のものをみながら、

1日で全グループ食べれるようにしましょうというのがこのルールです

6つの食品グループ

③間食をする。我慢しない

空腹になると食事量が増えますよね。

食べ過ぎを防止するためには、間食(飴、ガム)をします。

急激に食事量を減らすと、強い空腹感や食べたりない不快感が強く出ます

これは、体内のエネルギーが消費されると血糖値が低下し、

体に蓄えていた脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとします。

この脂肪を分解するときにできるのが遊離脂肪酸です。

遊離脂肪酸が血液中に増えてくると、

この情報が脳の摂食中枢に送られ空腹感となります

なので、ダイエット中の食事量になれるため、

間食に飴やガムを食べることにより

急激な血糖値の低下を抑えることで、

強い空腹感や食べたりない不快感 を抑えることが

できるというわけです。

「飴 イラストや」の画像検索結果

次回は運動方法についてです

【千葉の訪問看護・訪問リハビリは日本訪問医療】

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